Pamiętaj:
Twoje zdrowienie wymaga stałej troski. Korzystaj z poznanych strategii radzenia sobie z głodem alkoholowym, w trudnych sytuacjach życiowych wykorzystuj wypróbowane, skuteczne dla siebie sposoby poradzenia sobie ze stresem.
W procesie trzeźwienia pomocne są następujące zalecenia:
- Informuj innych o swoich problemach z alkoholem. Zdecydowanym, stanowczym głosem odmawiaj mówiąc: “NIE PIJĘ!” -– powtarzaj to do skutku. Może się zdarzyć, że do picia będzie namawiać Cię jakaś ważna dla Ciebie osoba, np. kolega, z którym kiedyś piłeś, atrakcyjna kobieta, kierownik itp. Na każde namawianie Cię do picia mów “NIE PIJĘ!”, nie szukając żadnych dodatkowych, niepotrzebnych usprawiedliwień.
- Zadbaj, aby w Twoim domu nie było żadnego alkoholu. Nie zgadzaj się, aby do Twojego domu przynoszono alkohol.
- Spotykaj się przede wszystkim z osobami, które wspierają Twoją trzeźwość. Zrezygnuj z towarzystwa osób, z którymi wcześniej piłeś alkohol.
- Unikaj miejsc, w których piłeś kiedyś alkohol.
- Nie chodź do restauracji, lokali, kawiarni i innych miejsc, w których podaje się alkohol.
- Nie bierz udziału w spotkaniach towarzyskich, o których wiesz, że podaje się tam alkohol.
- Nie uczestnicz w uroczystościach rodzinnych, na których będzie pity alkohol.
- Jeżeli w twojej pracy pije się alkohol, to teraz:
- nie bierz udziału w składkach na zakup alkoholu,
- nie polewaj alkoholu gdy inni piją,
- nie kupuj alkoholu dla innych,
- nie przebywaj tam, gdzie piją,
- nie zgadzaj się stać na „czatach”,
- nie odwiedzaj w pojedynkę osoby, która zapiła lub ma „kaca”,
- nie przyjmuj i nie dawaj prezentów i łapówek w postaci alkoholu,
- nie przebywaj z osobami, które są pod wpływem alkoholu.
- Pamiętaj o tym, że wypicie piwa lub szampana “bezalkoholowego” jest tak samo niebezpieczne dla Twojej trzeźwości, jak wypicie innego alkoholu.
- Bądź ostrożny – niektóre produkty spożywcze, ciastka, kremy do ciast, cukierki, czekoladki, lody, oferowane w kawiarniach kawy „smakowe” w swoim składzie zawierają alkohol. Spożycie produktów zawierających nawet śladowe ilości alkoholu może wyzwolić głód alkoholowy.
- Zrezygnuj z odświeżaczy do ust, wody po goleniu, dezodorantów itp., w których często znajduje się alkohol. Ich używanie wyzwala chęć napicia się alkoholu.
- Zawsze sprawdzaj, czy w używanych lekach znajduje się alkohol. Jest w kroplach, nalewkach, środkach rozgrzewających do nacierania ciała, preparatach do płukania ust, itp. Użycie zagraża Twojej trzeźwości.
- Odżywiaj się regularnie – syty odczuwasz mniejszą chęć do napicia się.
- Pij duże ilości płynów – wody mineralnej, soków owocowych, herbaty ziołowej, np. mięty, melisy, itp., aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny.
- Zrezygnuj z używania do “poprawy nastroju” mocnej herbaty, kawy, leków lub innych substancji psychoaktywnych. Używanie ich prowadzi do nawrotu picia.
- Systematycznie (co najmniej raz w tygodniu) uczęszczaj na mityngi wybranej przez siebie grupy lub grup Anonimowych Alkoholików.
- Korzystaj z pomocy kolegów i przyjaciół z AA. W sytuacji trudnej dla siebie telefonuj do osób, od których możesz uzyskać wsparcie – przede wszystkim do trzeźwiejących alkoholików. Nie wahaj się – dzwoń!
- Na pierwszym miejscu stawiaj trzeźwość. Zadania wykonuj systematycznie, z uwagą.
- Prowadź regularny tryb życia, dużo spaceruj, gimnastykuj się. Uprawiaj sport, aby zwiększyć swoją odporność na zmęczenie.
- Spożywaj ciemne pieczywo, drób, ryby, otręby, kiełki, orzechy, warzywa, mleko, drożdże itp., aby uzupełnić w organizmie zasoby witaminy B.
- Dbaj o pogodę ducha. Bądź tolerancyjny, dbaj o siebie. W codziennym życiu wykorzystuj modlitwę o pogodę ducha.
Materiał Wojewódzkiego Ośrodka Terapii Uzależnienia
Od Alkoholu i Współuzależnienia w Poznaniu